10 giải pháp cho những người đối phó với lo lắng

Năm nay, tôi phải đối mặt với mức độ lo lắng mà tôi thậm chí không biết là có tồn tại. Có những ngày tôi phải vật lộn để ra khỏi nhà, vật lộn để ăn uống, vật lộn để vượt qua vô số cơn hoảng loạn, và vật lộn để nhớ lại khoảng thời gian mà sự lo lắng không phải là hàng đầu trong cuộc đời tôi. Trong đỉnh điểm của cơn lo lắng đặc biệt bất động kéo dài này, tôi đã trải qua vô số cảm xúc - những cảm giác mà những người khác mắc chứng hoảng sợ hoặc rối loạn lo âu chắc chắn cũng đã trải qua theo cách riêng của họ. Có sự thất vọng, bất lực, buồn bã, tức giận và thậm chí là xấu hổ. Mặc dù cuộc đấu tranh với lo lắng của mọi người là hoàn toàn riêng biệt, nhưng có một số điều hữu ích mà chúng ta có thể thử làm để đối mặt với sự lo lắng của mình và hướng tới việc cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Dưới đây là một số giải pháp cần xem xét khi bắt đầu một chương mới trong năm nay.

1. Đừng xin lỗi vì sự lo lắng của bạn.

Đừng bao giờ cảm thấy cần phải xin lỗi khi mắc chứng rối loạn lo âu. Có một sự kỳ thị đáng tiếc, nhưng rất thực tế xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần. Thay vì dành thời gian xin lỗi vì điều gì đó không phải lỗi của bạn, hãy sử dụng thời gian đó để đối mặt với sự lo lắng và tìm cách đối phó và vượt qua nó. Đừng để bất kỳ ai (kể cả chính bạn) xấu hổ về bạn.

2. Cảm thấy thoải mái khi nói về nó.

Lo lắng không phải là điều gì đó đáng xấu hổ. Đó chắc chắn không phải là điều bạn nên che giấu. Đó là một căn bệnh tâm thần thực sự, một căn bệnh cũng nghiêm trọng như bất kỳ căn bệnh nào mà bên ngoài dễ nhận thấy hơn. Trung thực hơn và cởi mở hơn về những gì bạn đang giải quyết; bạn sẽ ngạc nhiên biết bao nhiêu việc nhẹ nhõm khi mọi thứ diễn ra ngoài trời.



3. Tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu bạn chưa làm như vậy, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết sự lo lắng của bạn. Đối với một số người, có thể khó thừa nhận rằng họ cần giúp đỡ. Bước đầu tiên có thể là học cách nhận biết đã đến lúc cần yêu cầu. Đối với những người khác, ý tưởng nói chuyện với một người mà họ không biết về một điều gì đó quá cá nhân có thể rất đáng sợ. Nhưng các chuyên gia được đào tạo để giải quyết các rối loạn lo âu - bạn (có thể) không. Có rất nhiều lợi ích khi làm việc với một người thực sự hiểu căn bệnh và có những công cụ độc đáo để đối đầu với những hoàn cảnh cụ thể của bạn.

4. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn.

Lo lắng liên quan trực tiếp đến tình trạng sức khỏe thể chất của bạn. Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và thử các hoạt động như thiền và yoga, có thể hữu ích trong việc giảm bớt lo lắng. Mặc dù lo lắng có thể gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng nó cũng hoạt động theo cách khác - sức khỏe thể chất của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.

5. Tập trung vào bản thân.

Đặt bản thân và sức khỏe tinh thần / thể chất của bạn lên hàng đầu. Không có gì sai khi đứng đầu danh sách ưu tiên của bạn. Hãy dành thời gian để làm những điều khiến bạn hạnh phúc và mãn nguyện. Hãy thử những điều mới và khám phá những cách mới để đối mặt với sự lo lắng và tìm thấy hạnh phúc.

6. Hãy thử một cách mới để đối phó với sự lo lắng của bạn mà bạn chưa từng thử trước đây.

Nếu bạn cảm thấy như những phương pháp mà bạn đang sử dụng để đối phó với sự lo lắng của mình không còn hiệu quả nữa, thì hãy cởi mở về những cách khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn chưa thử thiền, hãy thử. Nếu bạn đã tránh các bài tập thở, hãy dành thời gian để thử chúng ngay bây giờ. Và quan trọng nhất, nếu bạn chưa thử tìm kiếm sự giúp đỡ thì không có thời điểm nào tốt hơn hiện tại.

7. Giải thích kinh nghiệm cụ thể của bạn với sự lo lắng cho những người thân yêu.

Nói rõ sự lo lắng cá nhân của bạn biểu hiện như thế nào để giúp những người xung quanh hiểu rõ hơn về những gì bạn đang trải qua. Họ càng hiểu rõ trải nghiệm cụ thể của bạn (và mọi người là hoàn toàn khác nhau!), Họ càng được trang bị nhiều hơn để giúp bạn.

8. Tử tế hơn với chính mình.

Hãy khen ngợi bản thân vì những nỗ lực bạn đang thực hiện để đối mặt với sự lo lắng. Đừng quá khắt khe với bản thân khi bạn gặp trở ngại hoặc khi bạn cảm thấy mình thất bại. Chúng tôi thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chính mình, nhưng bạn không phải là người thất bại và bạn không phải là gánh nặng cho bất kỳ ai. Hãy nhớ đánh giá cao bản thân, chấp nhận con người của bạn, và yêu bản thân và toàn bộ gói - lo lắng và tất cả.

9. Chăm sóc sự lo lắng của bạn theo cách phù hợp với bạn.

Trên hết, thực hành tự chăm sóc bản thân hàng ngày , và hòa hợp với những gì tâm trí và cơ thể bạn cần. Nếu bạn biết điều gì đó phù hợp với bạn, hãy làm điều đó.

10. Hãy kiên nhẫn.

Một số ngày bạn có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ ổn. Vào những ngày khác, bạn có thể cảm thấy tức giận vì tất cả những gì bạn muốn là cảm thấy như chính mình một lần nữa và đơn giản là bạn không biết làm thế nào để quay trở lại đó. Nhưng bạn có thể tìm lại bình yên; nó khả thi. Nhắc nhở bản thân rằng có hy vọng, ngay cả khi nó không cảm thấy như vậy vào thời điểm đó. Hãy nhớ hít thở sâu, kiên nhẫn và tiếp tục làm việc để khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Bạn xứng đáng, và bạn mạnh mẽ hơn bạn có thể nghĩ!

  • 7 điều bạn có thể làm để giúp ai đó hết lo âu
  • Tại sao tôi không xấu hổ khi nói về căn bệnh tâm thần của mình