14 Mục tiêu Kiểm soát Lo lắng cho năm 2017

Nếu sự lo lắng đã và đang ngự trị cuộc sống của bạn trong năm 2016, thì năm mới này là thời điểm để bạn có một khởi đầu mới. Làm giải quyết sức khỏe tâm thần điều đó sẽ giúp kiểm soát sự lo lắng và mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát tốt hơn đối với bộ não và cuộc sống của bạn.

Bạn có thể thực hiện 14 điều này trong suốt năm hoặc thử một hoặc hai điều mỗi tháng. Dù bằng cách nào, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, được trao quyền nhiều hơn và hạnh phúc hơn mỗi ngày. Tất cả chúng ta đều có lo lắng, một số người trong chúng ta nhiều hơn những người khác - những điều này có thể giúp chúng ta kiểm soát nó. Làm thôi nào!

  1. Tập thở sâu. Hãy sở hữu cho mình một bộ theo dõi hoặc một ứng dụng hoặc học một số kỹ thuật từ yoga. Học các kỹ thuật thở chậm và tốt có thể hữu ích nếu bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn hoặc lo lắng tột độ.
  2. Thực hành thiền định. Cho dù đó là một ứng dụng thiền định , trong lớp học, xem video trên YouTube hoặc của riêng bạn, xoa dịu bản thân ít nhất một lần mỗi ngày có thể giúp kiểm soát sự lo lắng của bạn một cách hiệu quả.
  3. Ăn nhiều thực phẩm có khoáng chất giảm lo lắng. Bạn có biết rằng có thực phẩm có thể giúp bạn bình tĩnh ? Omega 3, vitamin B, magiê , và hơn thế nữa, tất cả đều có thể góp phần mang lại cảm giác bình tĩnh hơn. Nhiều bác sĩ trị liệu và bác sĩ tâm thần cũng khuyến nghị một chế độ ăn uống giàu thực phẩm như cá hồi, có nhiều omegas thúc đẩy tâm trạng .
  4. Viết nhật ký về lòng biết ơn. Khi mọi thứ cảm thấy quá sức, một cuốn nhật ký có thể giúp ích cho bạn. Viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn, nhưng cũng nhắc nhở bản thân về những mặt tích cực và những gì bắt nguồn từ thực tế. Mang bản thân đến thời điểm hiện tại.
  5. Tìm một nhà trị liệu mà bạn yêu thích. Bạn chỉ có thể làm rất nhiều việc của riêng bạn. Nếu lo lắng là một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, thì cũng nên đến một nhà trị liệu. Thành thật mà nói, tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ liệu pháp và tất cả chúng ta đều có thể tìm hiểu thêm một chút về bản thân, bộ não của chúng ta và cách chúng ta hoạt động với tư cách cá nhân. Cam kết điều trị thường xuyên có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được cuộc sống và sự lo lắng của bạn; đó là một hệ thống hỗ trợ được tích hợp sẵn và là nơi an toàn để nói về những gì bạn đang trải qua với các công cụ đã được chứng minh là hoạt động.
  6. Tìm một bài tập luyện mà bạn yêu thích. Một thứ thực sự phù hợp với bạn và của bạn sự lo ngại. Trong khi yoga giúp làm dịu và tập trung cho nhiều người, thì một số người bị lo lắng lại cảm thấy như sự tĩnh lặng quá nhiều và họ bị bỏ lại một mình với những suy nghĩ dồn dập. Có thể bạn cần một buổi tập luyện mới đầy thử thách mà bạn không có một giây để suy nghĩ về bất cứ điều gì ngoài những gì bạn đang làm trong thời điểm đó. Việc tìm kiếm một bài tập bắt buộc bạn phải có mặt là điều bắt buộc.
  7. Ngày ngày chăm sóc bản thân nhiều hơn. Quá nhiều kế hoạch và quá nhiều người yêu cầu bạn làm mọi thứ có thể khiến bạn lo lắng. Dành một ngày cuối tuần, nơi bạn nói không với các kế hoạch và cho bản thân thời gian nghỉ ngơi để làm chính xác những gì bạn cần và muốn làm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là không làm gì cả ngày.
  8. Ngắt kết nối với công nghệ nhiều hơn. Các tin nhắn, email và thông báo xã hội liên tục có khiến bạn sa sút về tinh thần và cảm xúc? Tắt nó đi. Để bộ sạc điện thoại cách xa giường ngủ. Hãy dành vài giờ mỗi ngày để ngắt kết nối.
  9. Hãy thử một cách thực hành tự nhiên , giống reiki , châm cứu , khuếch tán dầu , tắm rừng , hoặc nối đất . Mỗi phương pháp tiếp cận tổng thể này đã được chứng minh là có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Không thể làm tổn thương để thử!
  10. Có một câu thần chú cho năm: 'Lo lắng không kiểm soát được tôi.' Việc lặp lại điều này với bản thân có thể coi như một lời nhắc nhở liên tục rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình và bệnh tâm thần không cai trị bạn. Mọi người đều có lo lắng; nó là thứ tạo nên con người chúng ta! Điều quan trọng là mối quan hệ của chúng ta với nó. Bạn sẽ không để một người bạn kiểm soát mình, vì vậy cũng đừng để sự lo lắng kiểm soát bạn.
  11. Ngủ nhiều hơn. Giấc ngủ là một yếu tố rất quan trọng trong việc giảm lo lắng và căng thẳng . Hãy đặt mục tiêu có ít nhất bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.
  12. Loại bỏ những mối quan hệ không lành mạnh và nuôi dưỡng những mối quan hệ tốt đẹp. Sẽ có những người trong cuộc sống của bạn không hiểu sự lo lắng hoặc không làm cho bạn cảm thấy dễ chịu và có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Bạn không cần những người đó trong cuộc đời mình! Thúc đẩy mối quan hệ của bạn với những người đã xây dựng bạn, hỗ trợ bạn và hiểu khi nào bạn cần một chút thời gian cho bản thân. Những người đó thuộc nhóm của bạn và sẽ ở đó suốt đời.
  13. Cắt giảm lượng caffeine. Nếu bạn đã biết về sự lo lắng của mình một thời gian, bạn sẽ biết điều này, nhưng nếu bạn mới học, điều đặc biệt quan trọng là phải biết: caffeine có thể gây ra các cơn hoảng loạn . Nếu bạn là người uống cà phê hàng ngày, bạn có thể ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của nó đến mức độ lo lắng của bạn.
  14. Ngừng cảm giác tồi tệ về cảm giác tồi tệ. Bạn không phải là người xấu, không có gì sai với bạn, và có cảm giác lo lắng cũng không sao cả. Cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ xung quanh sự lo lắng của bạn sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn - đó là những cảm xúc vô dụng không phục vụ mục đích nào! Hãy trút bỏ gánh nặng và biết rằng không phải lúc nào cũng cảm thấy hạnh phúc hoặc 100% là điều hoàn toàn có thể.