Bạn có thể chống lại những kẻ ăn kiêng tồi tệ nhất trong mùa hè - Đây là cách

Các món ăn theo mùa trong mùa hè có thể dễ dàng cản trở mục tiêu giảm cân của bạn, nhưng chuyên gia dinh dưỡng Julie Upton, MS, RD, của Cảm giác ngon miệng vì sức khỏe , đã tìm thấy những kẻ phá hoại tóm tắt phổ biến cũng như các giải pháp để giữ chúng trong tầm kiểm soát.

Bạn có thể lo lắng nhiều hơn về việc tăng cân trong kỳ nghỉ Đông nhờ đồ ăn thịnh soạn và những bữa tiệc liên miên, nhưng thói quen vào mùa Hè cũng có thể khiến bạn tăng cân. Để tận hưởng một mùa Hè thon gọn hơn, hãy xem 5 tác nhân phá hủy chế độ ăn kiêng phổ biến trong thời tiết ấm áp và các mẹo để tránh chúng.

Summer Saboteur: Sips giàu calo

Nhiều loại đồ uống không hơn gì quả bom calo. Điều này bao gồm pha chế cà phê đá, nước trái cây ép lạnh, nước tăng lực, trà ngọt, nước chanh và nước có hương vị - chưa kể đến các loại cocktail như daiquiris và bơ thực vật đông lạnh.



Giải pháp mỏng:
Calo lỏng không mang lại cảm giác no như từ thức ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên uống nước và các loại thức uống không chứa calo khác, chẳng hạn như trà đá không đường hoặc cà phê, hoặc soda ăn kiêng (có thể dùng vừa phải). Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Con người và Chế độ ăn kiêng báo cáo rằng tăng lượng nước uống của bạn từ một đến ba cốc mỗi ngày có thể giúp bạn cắt giảm tới 205 calo.

Summer Saboteur: Ice Cream (và Fro-Yo)

Đôi khi, thư giãn với một phần kem hoặc bánh kem tuyết là tốt, nhưng nếu bạn để một muỗng hai hương vị yêu thích của mình trở thành niềm đam mê hàng ngày, bạn có thể gặp rắc rối. Một nửa cốc kem cao cấp có thể chứa hơn 300 calo và sáu thìa cà phê đường. (Và thực sự, ai chỉ ăn nửa cốc?)

Giải pháp mỏng:
Thưởng thức những món ăn này một cách vừa phải và tìm các lựa chọn kem 'đánh bông' hoặc 'khuấy chậm', vì chúng có ít calo hơn. Hoặc thử một thanh trái cây đông lạnh như Outshine, được làm bằng trái cây và nước ép trái cây thực, là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và có từ 60 (đối với hương vị thơm ngon như dâu và quýt) đến 90 calo mỗi thanh. Tôi cũng tự làm bánh kem sữa chua của riêng mình bằng cách đông lạnh các hộp sữa chua Hy Lạp tốt cho sức khỏe hơn, như Chobani. Nó được làm từ các thành phần tự nhiên, không biến đổi gen và có gấp đôi protein và ít hơn 40% đường so với sữa chua thông thường.

Summer Saboteur: Thức ăn và Đồ ăn nhẹ Grab-n-Go

Các chuyến đi thường xuyên đến bãi biển hoặc sân chơi bóng có thể đồng nghĩa với việc ăn đầy đủ các loại xúc xích, bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên và bánh quy có giá cao.

Giải pháp mỏng:
Đóng gói bữa ăn và đồ ăn nhẹ của riêng bạn. Để có một bữa trưa thỏa mãn, hãy gói một chiếc bánh hummus và bọc rau. Tăng lượng protein bằng cách sử dụng màng bọc thực phẩm giàu protein như Ánh sáng phẳng (9 gam protein, 8 gam chất xơ chỉ với 90 calo).

Thay vì khoai tây chiên, tôi mang theo các loại hạt ăn nhẹ của riêng mình như hạt dẻ cười. Hạt dẻ cười là một trong những loại hạt ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp nhất với nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Hãy tìm gói Wonderful Pistachios 100 Calorie để có một món ăn nhẹ tiện lợi khi di chuyển. Đối với 100 calo, bạn có thể thưởng thức khoảng 30 quả hồ trăn còn nguyên vỏ có thể giúp bạn no lâu hơn, so với các món ăn nhẹ không chứa calo.

Summer Saboteur: BBQs ở sân sau

Một thực đơn điển hình gồm bánh mì kẹp thịt, nhum, chó và salad kem có thể tiêu tốn của bạn hơn 2.000 calo - nhiều hơn mức bạn nên có trong cả ngày!

Giải pháp mỏng:
Làm bánh mì kẹp thịt bằng cách sử dụng thịt bò xay nạc nhất có thể (như thịt thăn xay) hoặc thử nấm portobello 'nhiều thịt' cho món quay chay. Chọn gia cầm không da. Đối với xúc xích, hãy đi cùng với gà tây hoặc gà. Một chiếc xúc xích gà tây Applegate chỉ có 50 calo và 1 gam chất béo bão hòa so với 150 calo và 5 gam chất béo bão hòa trong hầu hết các loại xúc xích bò. Và hãy đơn giản hóa các khía cạnh - mì ống giàu mayo hoặc salad khoai tây có thể có nhiều calo như một chiếc bánh mì kẹp thịt.

Saboteur mùa hè: Kỳ nghỉ khó kiếm tiền của bạn

Nhiều người đánh đồng kỳ nghỉ từ công việc với một kỳ nghỉ từ các kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của họ!

Giải pháp mỏng:
Lập kế hoạch chiếm ưu thế. Tìm ra địa điểm và thời điểm bạn sẽ tập luyện hàng ngày (đặt mục tiêu ít nhất một bài mỗi ngày), cho dù đó là bơi lội, đi bộ đường dài, chạy bộ hay tham gia một lớp CrossFit tại địa phương. Để giữ cho việc ăn uống của bạn được kiểm soát, hãy cho phép bản thân ăn một bữa 'đi nghỉ' mỗi ngày và đối với hai bữa còn lại, hãy ăn một bữa lành mạnh tương tự như những gì bạn ăn ở nhà. Bạn cũng có thể sử dụng công cụ theo dõi chế độ ăn uống trực tuyến, như MyFitnessPal, để giúp bạn đi đúng hướng.