Cảm thấy phù hợp? Đây là cách để thử thách bản thân nhiều hơn trong năm 2017

Tôi là một người lập kế hoạch và tôi thích thiết lập các mục tiêu. Trên thực tế, tôi cần chúng. Đặc biệt là khi nói đến cuộc sống thể dục của tôi, các mục tiêu cụ thể giúp tôi có động lực và năng động. Tìm kiếm những thử thách mới để giữ cho việc tập luyện của bạn luôn sảng khoái có thể khó khăn khi bạn đã khá khỏe mạnh. Không có gì đánh bại tâm trí của người mới bắt đầu khi đề cập đến một mục tiêu thể dục mới. Tôi nhớ khi tôi bắt đầu chạy, việc đạt được mốc 5K không phải là động lực thúc đẩy; khi tôi đạt đến khoảng cách đó, tôi chỉ còn lại câu hỏi về điều gì tiếp theo? Nhưng các bạn ơi, thế giới thể hình rất rộng lớn - bạn luôn có thể tìm thấy những thử thách mới. Với suy nghĩ đó, đây là một vài ý tưởng để xem xét khi bạn chuyển hướng suy nghĩ của mình về tất cả các khả năng mà năm 2017 mang lại.

Đang chạy

  • Tăng khoảng cách của bạn. Nếu bạn hoàn thành 5K, hãy đăng ký 10K. Vừa mới chinh phục một nửa marathon? Huấn luyện để chạy marathon , với điểm nhấn là tàu hỏa. Việc tăng quãng đường đi của bạn phải luôn đi kèm với một kế hoạch được xây dựng từ từ để đảm bảo bạn không cố gắng chinh phục quá nhanh và tránh cho mình một chấn thương do sử dụng quá mức, như đầu gối của người chạy hoặc nẹp ống chân .
  • Hãy thử một tri thức. Kết hợp đào tạo của bạn và đăng ký ba môn phối hợp cự ly chạy nước rút và thực sự cống hiến bản thân cho đào tạo chéo bằng cách thêm bơi và đi xe đạp vào thói quen hàng tuần của bạn. Nếu bạn bị dọa bơi, hãy đăng ký một lớp học hoặc tìm một nhóm bơi ngoài trời.
  • Đua theo đội tiếp sức. Làm quen với những người bạn cùng chí hướng và thành lập một đội để chạy tiếp sức đường dài, trong đó các đội 12 người đi được hơn 195 dặm trong khoảng thời gian 24 giờ, như ở Oregon Hood đến Bờ biển hoặc một Ragnar Relay . Những cuộc đua này pha trộn giữa sự im lặng thiếu ngủ của một bữa tiệc trong giấc ngủ với tinh thần đồng đội và chạy cự ly. Tin tôi đi, đó là một sự kết hợp tuyệt vời.

Trong phòng tập thể dục

  • Đi nặng với sức nâng. Nâng tạ nặng là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Tìm một phòng tập thể dục cung cấp các khóa học về nâng cơ và tìm hiểu sự khác biệt giữa giật, trượt và giật khi bạn nâng các thanh tạ có trọng lượng lên ngực và trên đầu.
  • Làm chủ động tác kéo lên. Bỏ lại trọng lượng và cuối cùng làm chủ việc kéo lên . Bài tập thể dục trọng lượng cơ thể cuối cùng này cảm thấy khó nắm bắt đối với nhiều phụ nữ, ít nhất là tôi, và thực hiện 5 lần kéo xà là một thử thách tuyệt vời để tập luyện. Vâng, đây là danh sách của tôi cho năm 2017.
  • Chống đẩy và chinh phục burpee. Bạn không cần phải rời khỏi sự thoải mái trong nhà để trở nên mạnh mẽ hơn khi tập trung vào chống đẩy - đây là một Thử thách 30 ngày để thực hiện tối đa 50 lần chống đẩy . Nếu burpees là kẻ thù của bạn, hãy thử cái này thử thách burpee tăng lên 100 lần.
  • Nhận sang trọng. Đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử một lớp thể dục nhóm mới, tốt nhất là một bài tập nằm ngoài vùng thoải mái của bạn - những hoạt động chúng ta có xu hướng tránh thường thực sự có lợi. Thể dục nhịp điệu hip-hop, yoga, đạp xe trong nhà, Pilates, Megaformer, đấm bốc - các tùy chọn là vô tận, đặc biệt nếu bạn thêm một số lớp thể dục tại studio vào hỗn hợp. Rất tiếc, hãy thúc đẩy bản thân để thử một lớp học mới mỗi tháng một lần. Bạn chỉ có thể tìm thấy mứt mới của bạn.
  • Chứng nhận niềm đam mê của bạn. Bạn yêu thích yoga? Bạn có đến SoulCycle gần như hàng ngày không? Hãy thực hiện đam mê của bạn và được chứng nhận để đào tạo người khác và truyền cảm hứng cho họ yêu thích những gì bạn yêu thích.

Mang nó trên đường

  • Đi bộ đường dài; một chuyến đi bộ dài, dài. Ba lô có thể không được coi là một môn thể thao, nhưng đi bộ đường dài trong nhiều ngày và mang theo tất cả những gì bạn cần để tồn tại là một thử thách thể chất. Và một thứ có thể đưa bạn đến một số nơi tuyệt vời. Dành thời gian trong thiên nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Kiểm tra Đường mòn John Muir ở California, Đường mòn Appalachian dài 2000 dặm chạy từ Georgia đến Maine, hoặc những con đường mòn ngắn hơn ở Các công viên quốc gia .
  • Đi xe đạp - ở bất cứ đâu. Hãy đạp xe hàng tuần để chạy những công việc lặt vặt cuối tuần, đăng ký chuyến đi thế kỷ (vâng, đó là 100 dặm) hoặc một chặng đường gây quỹ như AIDS / LifeCyle Ride .
  • Bắt đầu một cộng đồng. Tập hợp những người bạn cùng chí hướng và tạo một nhóm dành riêng cho hoạt động mà bạn yêu thích, có thể là chạy, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp. Các câu lạc bộ không cạnh tranh có thể là các bộ phận xã hội và thể thao bình đẳng, và là cách tuyệt vời để bạn đổ mồ hôi cùng một nhóm.