Đạt được bất cứ điều gì với 8 lời khuyên về ý chí mạnh mẽ này

Có vẻ như các mục tiêu chúng ta đặt ra cho bản thân, cho dù chúng có phù hợp hay sắp xếp nhà cửa, đều có thể đạt được miễn là chúng ta có đủ ý chí để thực hiện nó. Vấn đề là, sức mạnh ý chí không chỉ là thứ có thể xuất hiện một cách kỳ diệu - nó cần nhiều thứ hơn là tự mình bắt tay vào làm một việc gì đó. Trong cuốn sách Bản năng ý chí ($ 15), nó được mô tả như một cơ bắp ẩn dụ mà bạn có thể rèn luyện để có thêm ý chí. Mặt khác, ý chí không phải là nguồn lực vô hạn, và bạn có thể sử dụng nó quá mức đến mức bỏ cuộc. Dưới đây là một số chiến lược tốt nhất mà tác giả Kelly McGonigal đề cập đến cuốn sách thay đổi cuộc đời .

1. Ngồi thiền

Chỉ thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức mạnh ý chí của mình có sự thay đổi rõ rệt. Thiền cũng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn tốt hơn và đưa bạn trở lại thực tại. Và đừng lo lắng nếu bạn gặp khó khăn khi thiền định và tập trung. McGonigal nói rằng 'tệ' ở thiền thực sự tốt để tự chủ. Bạn sẽ tập trung hơn sau khi luyện tập, bởi vì bạn sẽ có thể nắm bắt tốt hơn việc di chuyển khỏi mục tiêu và nhận ra sự thôi thúc của mình.

2. Thư giãn

Thư thái ý chí giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng , do đó sẽ tăng cường dự trữ ý chí của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng điều đó thật dễ dàng và bắt đầu trở lại với chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc một bữa ăn thịnh soạn. Tuy nhiên, thư giãn thực sự, theo cuốn sách, là cho cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi để kích hoạt phản ứng thư giãn sinh lý. Ở trạng thái thư giãn, nhịp tim và nhịp thở của bạn chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp giải phóng căng thẳng, v.v.



McGonigal khuyên bạn nên nằm trên giường, nhắm mắt và lấy hơi thở sâu . Nếu cơ thể bạn đang căng thẳng, cô ấy khuyên bạn nên uốn dẻo cơ ở những bộ phận bị ảnh hưởng của cơ thể và thả lỏng nó. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thực hành các bài tập thư giãn hàng ngày có phản ứng sinh lý lành mạnh hơn trước những thách thức về ý chí căng thẳng.

3. Thực hiện những thời hạn nhỏ

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu những người tham gia kiểm soát một việc nhỏ mà họ không quen kiểm soát, điều đó sẽ giúp rèn luyện và tăng cường sức mạnh ý chí cho cơ bắp. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt ra những thời hạn nhỏ và cố gắng giải quyết từng việc một. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là ăn uống lành mạnh, bạn có thể đặt mục tiêu nhỏ là chỉ duyệt qua lối đi sản xuất trong siêu thị trong tuần đầu tiên, sau đó quyết tâm nấu một bữa ăn lành mạnh cho tuần thứ hai.

Hãy tiếp tục đặt ra những thời hạn nhỏ này trong vài tháng, và không nhận ra nó, bạn sẽ hoàn thành những gì bạn đã đặt ra. McGonigal nói rằng hành động tự chủ nhất quán có thể làm tăng sức mạnh ý chí tổng thể.

4. Ghi nhớ lý luận

Trước khi nhượng bộ, hãy cố gắng nhớ lại lý do tại sao bạn quyết tâm không làm điều đó ngay từ đầu. Hãy nghĩ về các mục tiêu dài hạn của bạn và so sánh chúng với sự hài lòng ngắn hạn mà bạn nhận được khi sa vào cám dỗ. Sau đó, bạn sẽ nhận ra rằng 'sự đãi ngộ' bây giờ là một mối đe dọa và trở ngại cho mục tiêu của bạn.

5. Hãy ủng hộ bản thân, không chỉ trích

Không có gì làm tiêu hao ý chí nhanh hơn cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Vì vậy, đừng cố gắng khích lệ bản thân bằng cách đánh bại bản thân trước những thất bại. Tập trung vào những gì bạn có thể làm thay vì những gì bạn không nên làm. Ví dụ, quyết tâm ăn nhiều bữa ăn lành mạnh hơn thay vì hạn chế các món tráng miệng. McGonigal nói rằng nếu bạn tự mắng mỏ mình, bạn có thể kích hoạt hiệu ứng 'cái quái gì', về cơ bản khiến bạn chệch hướng khỏi mục tiêu sau một sai lầm và khiến bạn dễ bị cám dỗ hơn.

6. Giới thiệu trước

Làm cho nó bất tiện khi nhượng bộ trước sự cám dỗ của bạn. Nó sẽ không ngăn cản bạn, nhưng sẽ khiến bạn khó đi ngược lại với mục tiêu của mình. Ví dụ: lên lịch một buổi học với huấn luyện viên cá nhân hoặc mang theo một lượng tiền mặt khi bạn có ngân sách và để thẻ tín dụng của bạn ở nhà.

7. Liên kết với tương lai của bạn

Chúng ta thường bỏ qua những công việc mà chúng ta không muốn làm và tự nhủ rằng chúng ta sẽ hoàn thành nó sau. Tuy nhiên, 'sau này' dường như bị hoãn lại đến mức đôi khi không xảy ra. Điều này có thể xảy ra bởi vì bạn bị ngắt kết nối với con người tương lai của mình. Tác giả viết: “Các nghiên cứu hình ảnh não bộ cho thấy chúng ta thậm chí sử dụng các vùng khác nhau của não để suy nghĩ về bản thân hiện tại và bản thân tương lai của chúng ta. Bộ não có thói quen đối xử với bản thân trong tương lai của bạn như một người xa lạ, điều này có thể ảnh hưởng đến những nỗ lực hiện tại của bạn để đạt được các mục tiêu dài hạn.

Hãy nghĩ về điều đó theo cách này: bạn dường như cho rằng bản thân trong tương lai của bạn sẽ hoàn thành mọi việc và là một siêu nhân có thể làm tất cả. Bạn có thể đang thưởng thức những món ăn vặt ngay bây giờ, nhưng bạn đang để chính bản thân mình trong tương lai phải gánh chịu hậu quả. Đừng đối xử tệ với bản thân trong tương lai của bạn; làm việc để liên kết trạng thái hiện tại của bạn với bản thân trong tương lai của bạn. McGonigal nói rằng nếu bạn hình dung ra tương lai của mình, não của bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về những lựa chọn hiện tại của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang tập luyện nếu mục tiêu của bạn là để có được thân hình cân đối. Một chiến lược khác có hiệu quả là viết một lá thư hoặc một gửi email cho tương lai của bạn . Viết về hy vọng của bạn cho tương lai, bạn nghĩ bạn sẽ như thế nào và bản thân bạn trong tương lai sẽ nói gì về lựa chọn hiện tại của bạn.

8. Đừng đấu tranh với suy nghĩ của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn càng ép bản thân ngừng suy nghĩ về điều gì đó, thì điều đó càng xuất hiện trong tâm trí bạn không? Đây được gọi là sự phục hồi mỉa mai. Để ngăn điều đó xảy ra, đừng cố gắng kìm nén suy nghĩ của bạn khi nó xuất hiện. Và chỉ vì bạn đang nghĩ nó không có nghĩa là nó đúng. Nếu một ý nghĩ tiêu cực hoặc cảm giác thèm muốn xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy tự nghĩ: 'Ồ, nó lại xảy ra.

Chấp nhận suy nghĩ thay vì cố gắng chống lại nó. Nhắc nhở bản thân rằng những suy nghĩ và cảm xúc có thể không nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể lựa chọn hành động của mình. Tác giả gợi ý một bài tập trong đó bạn giữ ý nghĩ, hít thở sâu, hình dung ý nghĩ như một đám mây lướt qua tâm trí và tưởng tượng nó tan biến.