Hướng dẫn sinh tồn của bạn trong những ngày khi phòng tập thể dục đông đúc

Mọi người hãy tận hưởng những lần chạy trên máy chạy bộ của mình vì phòng tập sắp đông lắm rồi. Như trong ngày khai mạc Star Wars, lượng người xem đông đúc, khiến bạn tự hỏi tại sao ngay từ đầu mình đã toát mồ hôi hột. Trước khi bạn quyết định và để đám đông mới tập gym vào tháng Giêng khiến bạn nản lòng, hãy xem những lời khuyên này từ những người hiểu rõ nhất: giám đốc thể dục của các phòng tập thể dục. Được trang bị kiến ​​thức nội bộ của họ, bạn sẽ thấy rằng vẫn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời bất chấp đám đông điên cuồng.

Trước khi bạn đi: Có một kế hoạch

Trước khi bạn bước vào phòng tập thể dục, hãy chuẩn bị cho mình để đạt được thành công. Hãy chắc chắn rằng bạn đóng gói mọi thứ bạn cần (quên tất, áo lót thể thao, và dây buộc tóc phổ biến hơn bạn nghĩ). Lời cảnh báo: phòng tập thể dục thực sự rất đông vào đầu năm, vì vậy hãy đảm bảo bạn biết chính xác những gì bạn định làm khi đến đó. Không có gì tệ hơn việc đi vòng quanh không mục đích chỉ để tìm hiểu mọi thứ đã hoàn thành sau khi bạn quyết định tập luyện của mình. Quay trở lại với phần đông đúc, bạn cũng nhớ có phương án dự phòng trong trường hợp máy mình muốn bị chiếm dụng hoặc không tìm được quả tạ trống nào để sử dụng.

Tất cả đã được đóng gói? Đây là thời điểm tốt nhất để đi

Nếu một căn phòng đầy mồ hôi khiến bạn khó chịu hoặc bạn chỉ muốn đảm bảo rằng máy chạy bộ đáng tin cậy sẽ có sẵn cho bạn, hãy tránh thời gian cao điểm. Mike Spiegel, Giám đốc thể dục khu vực Bờ Đông cho biết: 'Để đánh bại đám đông, hãy tập thể dục trong bữa trưa. Lượng khách đông nhất sẽ là từ 6 giờ chiều đến 8 giờ tối, tiếp theo là buổi sáng vội vàng từ 6 giờ sáng đến 8 giờ sáng', Phòng tập Crunch . Nếu việc tập luyện vào buổi trưa là không cần thiết, hãy thử đến đó vào buổi tối muộn hơn khi đám đông bài tập đã kết thúc.



Nhưng khoan đã, Điều gì sẽ xảy ra nếu Giờ cao điểm là thời điểm duy nhất tôi có thể đi?

Đừng để một phòng tập thể dục đông đúc khiến bạn không thể tập luyện tốt - mặc dù bạn có thể phải thỏa hiệp một chút. Nếu đường nét của máy tập hình elip và máy chạy bộ giống với đường nét bạn thấy ở Disneyland, hãy vượt qua khó khăn. Thay vào đó, hãy sử dụng những chiếc máy mà hầu hết mọi người đều bỏ qua, như máy chèo thuyền hoặc xe đạp Spin. Một lời khuyên nội bộ khác đến với chúng tôi từ Breann Mitchell, giám đốc thể dục khu vực của Câu lạc bộ Bay . 'Hãy làm bài tập về nhà của bạn! Nếu máy tập trọng lượng yêu thích của bạn luôn được sử dụng, hãy tìm các bài tập tạ miễn phí hoạt động cùng các cơ và tập số lần lặp lại của bạn theo cách đó.' Nếu phòng tập đang ở công suất cao nhất và bạn thậm chí không thể chạm tay vào một cặp tạ, hãy đặt ra một số không gian và cho bài tập trọng lượng cơ thể không có thiết bị trước kia.

Lời khuyên tốt, nhưng ngay cả máy chèo thuyền cũng có đường dây

Mitchell nói: “Bỏ qua máy móc và kiểm tra các lớp tập thể dục nhóm. 'Hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp nhiều loại cho tất cả các cấp độ thể dục.' Giống như cách tiếp cận của bạn với máy tập tim mạch, bạn sẽ muốn rèn luyện tính kiên nhẫn và thỏa hiệp với các lớp học. Nếu lớp Tabata yêu thích của bạn đã kín chỗ, hãy mở lớp yoga trên không đang được cung cấp đồng thời. Ưu điểm của các lớp học là chúng có thời gian bắt đầu và thời gian dừng khó, giúp việc lập kế hoạch dễ dàng hơn. Cố gắng đến lớp sớm 10-15 phút để tăng cơ hội có chỗ, và trong những ngày bạn thực sự rất vội, đừng ngại rời lớp sớm một chút - chỉ cần tôn trọng đồng nghiệp của bạn. người đi tập thể dục và ra khỏi lớp càng nhẹ nhàng càng tốt.

Đã thử điều đó, nhưng các lớp học được đóng gói

Vào cuối ngày, bạn không cần máy móc hay giáo viên giúp bạn tập thể dục. Tìm một vị trí trên sàn hoặc trong phòng tập và làm việc của riêng bạn. Spiegel khuyến nghị điều đó, trên thực tế. Ông nói với 'Cardio không ở đâu. Máy móc không ở đâu'. 'Để có kết quả đáng kinh ngạc, tôi thực sự khuyên bạn nên dùng 'Iron Cardio', đây là biệt danh của tôi để luyện tập với tạ tay. Tạ ấm là một trong những công cụ tốt nhất để đạt được một nền tảng thể lực tuyệt vời. Nếu sức mạnh và điều kiện được cải thiện, xây dựng cơ nạc, đốt cháy chất béo, và hoàn thành bài tập với hiệu quả tối đa trong thời gian tối thiểu là điều bạn quan tâm, không cần tìm đâu xa hơn tạ ấm. ' Spiegel nhấn mạnh rằng để tránh chấn thương, điều quan trọng là phải nắm vững những kiến ​​thức cơ bản về cách sử dụng tạ ấm. Bắt đầu với cái này bài tập tạ cơ bản mà bạn thậm chí có thể làm ở nhà.

Vẫn không thể tìm thấy một điểm? Splurge a Little and Book a Trainer

Cả hai chuyên gia mà chúng tôi đã nói chuyện đều nói rằng nếu vẫn thất bại, hãy đặt cho mình một buổi học với huấn luyện viên cá nhân. Làm như vậy mang lại một buổi tập luyện được cá nhân hóa tuyệt vời với không gian dành riêng và quyền truy cập vào thiết bị. Bạn cũng có thể hỏi về các lớp đào tạo nhóm nhỏ, Spiegel cho biết. Ông nói: “Đào tạo theo nhóm nhỏ mang lại nhiều lợi ích của đào tạo cá nhân mà không phải trả giá đắt. 'Bạn sẽ có được trải nghiệm cá nhân hóa hơn nhiều so với các lớp học thể dục nhóm lớn nhưng vẫn mang lại cảm giác cộng đồng tương tự. Quan trọng nhất, luyện tập theo nhóm nhỏ rất vui.'

Tập luyện đã xong. . . nhưng tình hình tắm là hết. Của. Điều khiển

Xin chúc mừng! Bạn đã vượt qua sự điên cuồng của phòng tập thể dục chỉ để đối mặt với sự điên rồ của phòng thay đồ. Mặc dù việc cắt dây không được khuyến khích, nhưng có nhiều cách để bạn vào và ra khỏi đó càng nhanh càng tốt. Từ việc mặc quần áo dễ thay và ra làm chủ nghệ thuật gội đầu khô , này hack phòng thay đồ tiết kiệm thời gian sẽ làm cho bạn trở thành người hiệu quả nhất tại phòng tập thể dục.