Làm thế nào để thoát ra khỏi một cuộc tập luyện

Đừng hoảng sợ với ý nghĩ quay trở lại thói quen tập luyện nếu bạn đã chểnh mảng trong một thời gian. Bắt đầu lại với những lời khuyên dành cho huấn luyện viên này để trở lại thói quen lành mạnh.

Đó là lẽ thường: Vấn đề về sống lành mạnh là rất nhiều chỉ là lẽ thường , huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternak nói. Khi bạn có thể thực hiện một vài thay đổi lành mạnh, hãy làm điều đó. Không cần suy nghĩ nhiều khi biết rằng di chuyển đốt cháy nhiều calo hơn là ngồi cả ngày hoặc bạn có thể tập thể dục trong ngày bằng cách đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe.

Mỗi chút đều có giá trị: Harley cũng nói rằng ghi nhớ điều này có thể giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý. Thay vì nghĩ tập thể dục là một nhiệm vụ khó khăn và nhàm chán, hãy nghĩ đến mục tiêu của bạn theo từng bước nhỏ hơn. Mỗi bước bạn đi bộ hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.



Đừng lạm dụng nó: Vận động hết sức sau một thời gian không tập thể dục có thể ảnh hưởng đến tâm trí cũng như cơ thể của bạn. Để ngăn ngừa chấn thương và cảm giác chán nản, hãy bắt đầu từ từ và tiến lên từ từ khi bạn đã sẵn sàng. Huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson nói với chúng tôi: 'Hãy từ từ; hãy loại bỏ những khía cạnh khá lớn trong thói quen thể dục của bạn mà bạn có thể hoàn thành; đừng tập quá sức nhưng cũng đừng quá sức'. 'Làm quá sẽ giết chết nó. Bạn không thể đại tu toàn bộ thể lực và chế độ sức khỏe của mình trong một ngày.'

Làm cho nó thực tế: Bạn không những không nên cố gắng quá sức khi mới bắt đầu, mà còn không nên đặt ra những mục tiêu mà bạn biết rằng mình không thể đạt được. Đảm bảo rằng bạn không lên lịch nhiều hơn những gì bạn có thể làm khi mới bắt đầu thói quen tập luyện và chọn một thời điểm trong ngày mà bạn biết rằng mình cũng có thể tuân theo. 'Bạn tìm một khoảng thời gian trong ngày mà bạn có thể tập luyện, bởi vì nếu bạn đang tranh giành thời gian, đó sẽ luôn là điều đầu tiên xảy ra', Gunnar nói. 'Bạn cũng phải thêm vừa đủ [thời gian tập luyện] để bạn luôn có thể duy trì nó và không bao giờ phải bỏ qua nó.'