Thử thách bụng phẳng: Danh sách mua sắm tuần 2 của chúng tôi

Chúng tôi hy vọng bạn đã có một khoảng thời gian tuyệt vời sau tuần đầu tiên của Thử thách bụng phẳng 21 ngày ! Tuần thứ hai giới thiệu nhiều công thức nấu ăn lành mạnh hơn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Mỗi công thức này sẽ tạo thêm một chút ma thuật cho ngày của bạn, vì vậy hãy dành một chút thời gian mua sắm các cửa hàng tạp hóa bạn cần trước khi tuần mới bắt đầu - theo cách đó, việc chuẩn bị một công thức mỗi ngày sẽ trở nên dễ dàng. Kiểm tra lại của chúng tôi Thử thách bụng phẳng lịch mỗi ngày cho các bài tập và công thức nấu ăn!

Lưu ý rằng các công thức này chỉ là một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn: nếu bạn muốn thấy kết quả tốt hơn nữa, hãy làm theo những quy tắc ăn sạch này trong suốt thời gian thử thách cho tất cả các bữa ăn khác của bạn.

Đây là những gì bạn cần cho công thức nấu ăn của tuần thứ hai:



  • Vegan Detox Smoothie
  • Chia Pudding : Công thức này mất vài giờ để thiết lập, vì vậy hãy nhớ làm món này vào tối nay hoặc tối mai và cất trong tủ lạnh để thưởng thức vào sáng thứ Ba sau khi tập luyện.
  • Xà lách giải độc bắp cải
  • Tabbouleh Quinoa Salad
  • Green Juice Mocktail : Lưu ý rằng công thức này phục vụ bốn.
  • Paleo Blueberry Crumble
  • Ớt nhồi Paleo : Lưu ý rằng công thức này phục vụ bốn.
  • Salad bụng phẳng

Sản xuất
2 chén xà lách Bibb
3 chén bắp cải (kết hợp giữa tím và xanh)
3 quả ớt chuông (hoặc 2 quả đỏ và 1 quả vàng)
1/2 củ hành tây lớn, thái hạt lựu
4 tép tỏi
3 quả cà chua vừa
6 lá húng quế, thêm vào để trang trí
1 quả dưa đỏ (hoặc dưa mật)
2 cọng cần tây
1 quả táo
Miếng gừng 1/4 inch
2 panh quả việt quất
1 bó mùi tây lá dẹt
4 1/3 quả dưa chuột Ba Tư
3 quả bơ chín và hơi cứng
3 muỗng canh ngò
1 chén rau bina cắt nhỏ
1 quả chuối đông lạnh
2 quả chanh
1 vôi
1/4 cốc dứa tươi

Thịt
1 pound gà tây xay

Quả hạch
1/2 chén hạnh nhân cắt lát
1 thìa hạnh nhân băm nhỏ

Gia vị
1 1/2 thìa mật ong nguyên chất
1/4 muỗng cà phê gừng xay (hoặc dùng tươi băm nhỏ)
1 muỗng canh dong riềng
1/2 muỗng canh xi-rô phong

Nước sốt, dầu và gia vị
1 muỗng canh cộng với 1/2 chén dầu dừa
2 hoặc 3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
3 muỗng canh dầu gai dầu
1 thìa cà phê quế
2 đến 3 miếng ớt cayenne
Muối ăn
Tiêu đen

Hạt và ngũ cốc
1/2 chén quinoa
1/4 cốc hạt chia
1/4 cốc hạt gai dầu

Khác
1 chai nước có ga 750 ml
1 chén bột hạnh nhân
1 cốc dừa nạo không đường
5 ngày Medjool
1 cốc nước cốt dừa béo nhẹ tùy sở thích
1 cốc nước dừa
1 thìa nước ép nha đam
1/4 cốc nước dừa đá viên (tùy chọn; bạn có thể sử dụng đá viên bình thường cũng được)